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Siéntete bien con estas rutinas de ejercicios para el cuerpo completo

¡El verano está aquí! Y con él, el deseo de tener un cuerpo en forma. Si estás buscando una rutina completa de ejercicios para todo el cuerpo, has venido al lugar correcto. Las rutinas de ejercicios no sólo te ayudan a poner tu cuerpo en forma, también aumentan la energía, te hacen sentir mejor y mejoran la salud mental.

La importancia del ejercicio para el cuerpo y la mente

No importa si eres joven o mayor, el ejercicio es importante para tu salud física y mental. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas que te ayudan a sentirte bien. Estas endorfinas no sólo mejoran tu estado de ánimo, también reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad, entre otras. Además, el ejercicio también ayuda a aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia.

Las mejores rutinas de ejercicios para todo el cuerpo

Rutina de ejercicios de cuerpo completo en casa:

Si no tienes acceso a un gimnasio, no te preocupes. Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer en casa sin equipo. A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios efectiva para todo el cuerpo que puedes hacer en la comodidad de tu hogar:

  • 20 saltos con sentadillas
  • 20 flexiones modificadas
  • 20 repeticiones de plancha lateral (10 a cada lado)
  • 20 crunches
  • 20 sentadillas de peso corporal
  • 20 zancadas (10 a cada lado)
  • 20 burpees
  • 20 flexiones de diamante
  • 20 aperturas de piernas con banda elástica

Haz un circuito de 3-4 rondas para completar la rutina. No olvides descansar durante 60 segundos entre rondas, y asegúrate de comenzar con un calentamiento previo de 5 minutos para evitar lesiones.

Rutina de ejercicios de cuerpo completo en el gimnasio:

Si prefieres un gimnasio, hay muchos ejercicios que son efectivos para todo el cuerpo. A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios efectiva para todo el cuerpo que puedes hacer en el gimnasio:

  • 10 minutos de calentamiento en la cinta o bicicleta sta
  • 10 repeticiones de press de banca con mancuernas
  • 10 repeticiones de sentadillas con barra
  • 10 repeticiones de remo con mancuernas
  • 10 repeticiones de curls de bíceps con mancuernas
  • 10 repeticiones de extensiones de tríceps con mancuernas
  • 10 repeticiones de peso muerto con barra
  • 10 repeticiones de sentadillas frontales con mancuernas
  • 10 repeticiones de press militar con mancuernas
  • 10 repeticiones de elevaciones laterales con mancuernas
  • 10 minutos de enfriamiento en bicicleta estática o cinta

Haz un circuito de 3-4 rondas para completar la rutina. No olvides descansar durante 60 segundos entre rondas. Es importante enfocarse en la calidad sobre la cantidad, y no olvides consultar con un entrenador personal si necesitas ayuda para ajustar los pesos.

Consejos para mejorar tu rutina de ejercicios de todo el cuerpo

Si ya estás ejercitándote regularmente, es importante que sigas desafiándote a ti mismo para evitar estancarte en tu rutina. Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar tu rutina de ejercicios de todo el cuerpo:

  • Cambia tus ejercicios y variaciones:
  • Es importante cambiar tus ejercicios para evitar aburrirte y para desafiar a tu cuerpo. Trata de cambiar la variación de los ejercicios o incluso el orden en que los haces.

  • Trata de ejercitar diferentes partes del cuerpo:
  • No te concentres solamente en una parte del cuerpo. Trata de seguir una rutina equilibrada de ejercicios para asegurarte de trabajar todo el cuerpo.

  • Aumenta la intensidad:
  • Si te resulta fácil completar tu rutina, trata de aumentar la intensidad agregando más repeticiones, o aumentando los pesos.

  • Agrega cambios de ritmo:
  • Si siempre haces el mismo ritmo durante tus ejercicios, trata de agregar cambios de ritmo. Por ejemplo, en lugar de hacer 20 repeticiones seguidas, haz 10, descansa 15 segundos y luego haz otras diez.

Conclusión

Ejercitarse regularmente no sólo es bueno para la salud física, también mejora la salud mental y el bienestar general. Si estás buscando una rutina de ejercicios efectiva para todo el cuerpo, prueba las rutinas que te presentamos aquí, y sigue los consejos para mejorar tu rutina. Recuerda que siempre debes escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina de acuerdo a tus necesidades y nivel de resistencia. ¡Aquí no hay excusas para no ponerte en forma y sentirte mejor!