Introducción

¡Hola amigas! ¿Quieres fortalecer tus brazos y espalda y sentirte mucho más segura de ti misma? La verdad es que no es necesario ir al gimnasio todos los días para lograr esto. Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de pesas costosas. En este artículo, te mostraremos algunos de los mejores ejercicios para el fortalecimiento de tus brazos y espalda. ¡Empecemos!

Ejercicios

1. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más populares para fortalecer tus brazos y espalda. Es un movimiento muy completo que trabaja tus pectorales, hombros, brazos y espalda. Para hacer este ejercicio, sigue estos pasos:

• Túmbate boca abajo en el suelo con las manos colocadas justo debajo de los hombros. Mantén tus pies juntos y los dedos de los pies apoyados en el suelo.
• Empuja tu cuerpo hacia arriba con los brazos hasta que estés en una posición recta. Mantén tus músculos abdominales apretados y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baja tu cuerpo de nuevo al suelo, doblando los codos y manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Mantén tus abdominales y glúteos apretados para controlar el movimiento.

Haz tres sets de 10 repeticiones cada uno y notarás cómo tus brazos y espalda se fortalecen con el tiempo.

2. Dominadas

Las dominadas son otro excelente ejercicio para fortalecer tus brazos y espalda. Si tienes una barra de dominadas en casa, no dudes en hacer este ejercicio. Aquí te decimos cómo hacerlo:

• Agarra la barra con las manos un poco más anchas que la separación de los hombros. Cuelga de la barra con tus brazos estirados.
• Levanta tu cuerpo hacia la barra hasta que tu barbilla esté sobre ella. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial.

Si eres principiante, es posible que te resulte difícil llevar a cabo este ejercicio. No te preocupes, puedes empezar con ejercicios como la elevación con pesos o las flexiones con la asistencia de una banda elástica para ir fortaleciendo los músculos necesarios.

3. Remo con mancuernas

El remo con mancuernas es otro gran ejercicio para fortalecer los brazos y la espalda. Para hacer este ejercicio, sigue estos pasos:

• Sujeta una mancuerna en cada mano y coloca los pies a la anchura de los hombros.
• Inclínate hacia delante y mantén la espalda recta. Coloca las mancuernas en línea con tus hombros, con los codos doblados hacia atrás.
• Lleva las mancuernas hacia arriba, levantando los codos hacia los lados de tu cuerpo.
• Vuelve a la posición inicial y repite.

Haz tres series de 12 repeticiones cada uno. Con este ejercicio, fortalecerás los músculos de tus brazos, espalda y hombros.

4. Lagartijas diamante

Las lagartijas diamante son un tipo especial de flexiones de brazos que se centran en el fortalecimiento de los tríceps. Para hacer este ejercicios, sigue los siguientes pasos:

• Ponte en posición de flexión de brazos, pero con las manos juntas debajo del pecho, haciendo una forma de diamante con los dedos.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
• Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que esté recto.
• Vuelve a la posición inicial y repite.

Repite este ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones cada uno. Verás cómo tus tríceps se fortalecen con el tiempo.

5. Plancha lateral

La plancha lateral es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, las caderas y la espalda. Para hacer este ejercicio, sigue estos pasos:

• Acuéstate de lado en el suelo con los antebrazos en el suelo, apoyando tu cuerpo sobre ellos.
• Levanta tus caderas de modo que tu cuerpo quede en línea recta desde los hombros hasta los pies.
• Agarra tu núcleo, mantén tus abdominales apretados y mantén la posición de la tabla durante al menos 15 segundos.
• Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.

Haz este ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones cada uno. Te sorprenderás de lo rápido que fortalecerás tus brazos, tu espalda, tus caderas y tus abdominales con este simple ejercicio.

Conclusión

Fortalecer tus brazos y espalda es fundamental para tener una postura correcta y sentirte mejor contigo mismo. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de pesas costosas o máquinas de ejercicio sofisticadas. Las flexiones de brazos, las dominadas, el remo con mancuernas, las lagartijas diamante y la plancha lateral son solo algunos de los ejercicios para el fortalecimiento de tus brazos y espalda que hemos destacado en este artículo. Recuerda que la constancia es fundamental. No verás resultados de la noche a la mañana, pero si practicas estos ejercicios de forma regular, pronto notarás los cambios en tu cuerpo. ¡Adelante, amigas, a fortalecer esos brazos y espalda!