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¡Empieza tu día con estas rutinas de ejercicios energizantes!

Introducción

Si eres como yo, empezar el día puede ser un poco difícil. Me cuesta salir de la cama y ponerme en marcha. Pero hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de aumentar tu energía y prepararte para el día. En este artículo, te voy a hablar de algunas rutinas de ejercicios energizantes que puedes hacer por la mañana.

Rutina 1: Yoga

El yoga es una excelente manera de empezar el día. Te ayuda a estirar tus músculos y a relajarte. Empieza con una sesión corta de 10-15 minutos y aumenta gradualmente el tiempo que dedicas al yoga. Algunas posturas de yoga que te pueden ayudar a despertarte son:

Postura de la montaña

Para hacer esta postura, párate derecha con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Asegúrate de estar bien equilibrada y déjate caer un poco hacia atrás para estirar el pecho y la columna vertebral.

Postura del perro boca abajo

Esta postura es excelente para estirar la columna vertebral y fortalecer los músculos de los brazos. Colócate en cuatro patas y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la cabeza entre los brazos y estira las piernas.

Rutina 2: Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de empezar el día. Añadiendo un poco de resistencia muscular a tu rutina diaria, no solo aumentarás la energía, sino que también construirás un cuerpo más fuerte. Te recomiendo hacer este entrenamiento en circuitos, es decir, hacer una serie de ejercicios consecutivos sin descansar entre ellos. Algunas opciones que te pueden ayudar a empezar son:
  • Lunges
  • Flexiones de brazos
  • Planchas
  • Squats
  • Dips

Rutina 3: Cardio

Si lo que necesitas es un buen impulso, el cardio es lo tuyo. Esta es una excelente manera de aumentar tu ritmo cardíaco y acelerar tu metabolismo. Algunas opciones que puedes hacer por las mañanas son:

Correr

Una carrera matutina es una excelente manera de empezar el día. Te hace sentir bien y te llena de energía. Empieza con una carrera corta y aumenta gradualmente la distancia.

Bailar

Bailar es una excelente manera de hacer cardio. Si no eres una persona muy atlética, el baile es una buena opción para empezar.

Rutina 4: Estiramiento

Si el yoga no es lo tuyo, no te preocupes, el estiramiento también puede hacer maravillas. Puedes crear tu propia rutina de estiramiento e incluir tus áreas problemáticas, pero aquí te dejo algunos estiramientos que a mí me funcionan bien:

Estiramiento de hombros

Para hacer este estiramiento, párate derecha y cruza los brazos frente a ti. Agarra los codos con las manos y tira de ellos hacia el pecho. Mantén la posición durante unos segundos.

Estiramiento de pantorrillas

Párate frente a una pared y coloca las manos en la pared. Déjate caer hacia adelante y mantén la posición durante unos segundos. Esto te ayudará a estirar los músculos de las pantorrillas.

Conclusión

Empezar el día con una rutina de ejercicios energizantes puede hacer maravillas para tu energía y para tu bienestar en general. No es necesario que hagas todas estas rutinas todos los días, pero puedes elegir una o dos y cambiarlas de vez en cuando. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de hacer cualquier ejercicio y estirar después. ¡Empieza cada día con energía y vitalidad!